Одним из самых популярных бьюти-направлений является детокс. Многие производители косметических средств выпускают кремы, маски и другие средства с эффектом детоксикации, которые действительно эффективны. Однако, следует помнить, что красота начинается изнутри, поэтому детокс-диета, является первым шагом в очищении организма.

Детокс-диета: очищение тела и души

Что такое детокс-диета? Это изменение рациона на определенный период времени, направленное на вывод из организма продуктов распада и токсинов. Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им естественным образом распрощаться с токсическими веществами. Результатом такого лечения становится не только нормализация пищеварения, но и улучшение состояния кожи, укрепление иммунитета, отличное самочувствие, избавление от аллергических проявлений и повышение работоспособности. Снижение веса является дополнительным бонусом, так как детокс-диета улучшает метаболизм и работу почек, что приводит к уходу лишней жидкости, отеков и улучшению усвоения пищи. Однако, главной целью детокс-диеты является очищение от вредных веществ, которые накапливаются и мешают организму работать на полную мощность.

Идея детокс-диеты не нова и основные принципы такой диеты были разработаны в конце XIX века австрийским диетологом Феликсом Майером. Он создал целую систему для очищения организма, которая включала в себя правильное питание, массаж, купания в термальных источниках (доктор Майер жил и работал на курорте Карловы Вары) и упражнения. Система была на пике популярности.

Стоит отметить, что детокс-диета не утратила своей актуальности и в наши дни. Пациенты Феликса Майера не знали о напичканных консервантами полуфабрикатах, питались натуральной пищей, жили в загородных поместьях вдали от загрязненных городов. В наши дни детокс-диета необходима еще больше, чем аристократам викторианской эпохи.

Важно помнить! Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно обсудите проведение детокс-диеты со своим врачом. Некоторые препараты могут быть несовместимы с таким рационом. Практически каждый городской житель нуждается в детоксикации, особенно тем, кто курит или употребляет алкоголь, у людей с избыточным весом, а также у тех, кто предпочитает жирную и соленую пищу, не следующих принципам правильного питания.

Как провести детокс-диету, чтобы не причинить вреда здоровью и получить максимальную пользу? Вот основные правила, которые помогут провести детокс-диету в домашних условиях:

1. Подготовьтесь заранее, чтобы вход в диету был плавным и безопасным для организма. Несколько недель до начала детокс-диеты постепенно убавляйте количество жареного, мучного, острого и соленого в питании. Также избегайте алкоголя и кофе. Устанавливайте режим питания и не ужинайте позднее 3 часов до сна. За неделю до начала диеты замените мясо и рыбу овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Вместо десертов пейте детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков, которые поддержат работу кишечника.
2. Каждое утро выпивайте стакан не очень холодной воды с ломтиком лимона, который поможет пищеварению и ускорит вывод токсинов.
3. Не планируйте детокс-диету на период интенсивных нагрузок: сессии, цейтноты на работе, подготовка к отпуску или свадьбе не являются лучшим временем для такой диеты. Детокс-диета требует не только ограничения в питании, но и полноценного отдыха. Поэтому выберите спокойное время и старайтесь обеспечить себе достаточный сон.
4. Сочетайте детокс-диету с другими процедурами, например, посещением спа-салона. Массаж, обертывания и посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными и усилят результат диеты. Также не забывайте про умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, купание в бассейне и катание на велосипеде.
5. Не страдайте и не чувствуйте дискомфорт: детокс-диета не должна быть эквивалентом голодания. Следуйте составленному плану питания и детокс-меню. Оптимальный режим питания – минимум 5-6 раз в день с небольшими порциями, которые можно измерить ладонью в виде лодочки.
6. Пейте много жидкости во время детокс-диеты. Помните, что это поможет работе почек и способствует выводу токсинов. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день. Кроме воды, можно пить травяные чаи, детокс-соки, коктейли и смузи.
7. Начинайте с малого. Если вы не привыкли к ограничениям, начните с 3-дневной детокс-диеты. Далее можете увеличивать ее продолжительность до 7 или 10 дней. 10-дневный детокс считается серьезным испытанием, и его следует проходить только тем, кто часто проводит очищение организма.
8. Не проводите детокс-диету чаще, чем раз в 4 недели.
9. Перед началом детокс-диеты обязательно посоветуйтесь с терапевтом, так как не все заболевания и инфекции допускают проведение такой диеты. Кроме того, детокс-диету нельзя проводить во время беременности, кормления грудью или при пониженном уровне сахара в крови.

Перечень продуктов для правильной детокс-диеты

Очищение организма - это основная задача, которую предлагает решить детокс-диета. Ее основными целями являются уменьшение количества шлаков в организме и дополнительное поступление витаминов и минералов, которые помогают укреплять иммунитет.

Растительная пища играет важную роль в процессе очищения организма, что и объясняет популярность веганской детокс-диеты. Следующий список продуктов можно употреблять в достаточном количестве на протяжении детокс-диеты:

• Брокколи. Этот овощ богат фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
• Свекла. Она помогает восстановить запасы железа в организме и укрепить печень.
• Виноград. Этот фрукт содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний, что является настоящим кладом микроэлементов.
  • Его пектины выводят тяжелые металлы из организма, а энзимы ускоряют пищеварение и улучшают всасывание полезных веществ из пищи.
• Спаржа. Кумарин, содержащийся в спарже, способствует улучшению работы сердца и сосудов, а витамин В6 нормализует уровень сахара в крови.
  • Кроме того, спаржа обладает мягким мочегонным воздействием.
• Цитрусовые. В них обильно содержится витамин С, который необходим организму, а также клетчатка, необходимая для правильной работы пищеварительной системы.
• Сладкий перец. Этот овощ содержит в большом количестве витамины С и А, что улучшает работу желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.
• Бананы. Они помогают организму получить необходимое количество калия и магния, даруют энергию и витаминный заряд.
• Яблоки. Содержат редкий витамин Р, железо и большое количество фруктозы. К тому же они содержат пектины, которые могут избавиться от шлаков в организме, как и виноград.
• Артишоки. Обладают желчегонным действием, улучшают обменные процессы и могут оказать противовоспалительное воздействие.
• Гранаты. Рекомендуются из-за их содержания витаминов С, Р и Е, которые улучшают кровообращение.
• Огурцы. Их легкое мочегонное воздействие может помочь в процессе очищения организма.
• Морская капуста. Содержит йод, который необходим для правильной работы нервной системы.
• Сушеные фрукты. Они содержат те же самые витамины и минералы, что и свежие фрукты, но в более высокой концентрации.
  • Сладкие сушеные фрукты могут помочь преодолеть желание есть десерты во время диеты. Все же, непосильно наедаться сухофруктов, так как они являются высококалорийными продуктами.
• Злаки в небольших количествах. Они дарят насыщение и могут быстро утолить голод, причем чувство насыщения после тарелки каши сохраняется достаточно долго.
  • Все злаки содержат витамины группы В.
• Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Это является настоящей природной биодобавкой, которая необходима для организма.
• Детокс-соки, смузи и травяные чаи. Из всех представленных овощей и фруктов можно готовить свежевыжатые соки и смузи, если вам не нравится есть фрукты в чистом виде.
  • Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или цикориевым напитком. Вечерний чай может быть заменен отваром валерианы или чабреца.

Все продукты, упомянутые выше, являются очень эффективными в деле очистки организма. По желанию можно добавлять и другие овощи и фрукты, чтобы разнообразить свой рацион. Во время продолжительной детокс-диеты (от 7 дней) раз в день можно добавить одно вареное яйцо или паровой омлет, небольшую порцию творога или нежирной рыбы, приготовленной на гриле или на пару. Оливковое или кунжутное масло, а также лимонный сок могут быть использованы для заправки блюд.

Опасные продукты. Осторожно! Осторожно!

Для того чтобы детокс-диета могла дать хороший результат, необходимо не только добавлять в свой рацион здоровую пищу, но и полностью исключить все вредные продукты. Следует отказаться от сахара и всех сладостей, солёных, жареных и копчёных блюд, готовых соусов, алкоголя, кофе, какао, газированных напитков и любых мучных изделий - от печенья до хлеба, а также от животных жиров.

Замечательные и вкусные рецепты детокс-напитков и блюд могут оказаться интересными для каждого, кто заботится о своем здоровье и питается правильно. Хоть это и звучит скучно, но есть масса возможностей приготовить детокс-еду с небольшой долей фантазии.

Один из вариантов – детокс-сок из перца и лайма. Очень вкусный напиток, сладкий перец прекрасно сочетается с кислым лаймовым соком. Результатом является легкий и освежающий напиток, оздоровляющий организм, очищающий токсины и уменьшающий уровень стресса внутри тела. Богатый витаминами группы В и витамином С, такой детокс-сок несет полезную нагрузку для всех ваших клеток.

Другой вариант приготовления детокс-напитка – детокс-смузи из банана и яблока. Вам понадобятся одно яблоко, нарезанное на кусочки и один банан, а также стакан свежевыжатого апельсинового сока и несколько кубиков льда, чтобы создать желаемую консистенцию напитка. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции, и ваш детокс-смузи готов. Такой напиток может заменить один из приемов пищи, насытить и оздоровить ваш организм.

Детокс-смузи из яблок и имбиря также является отличным вариантом, если вы хотите зарядиться энергией. Для его приготовления необходимо нарезать яблоко на кубики и добавить сок половины лайма, а также натертый на терке свежий имбирь. Все ингредиенты взбиваются в блендере до гладкой консистенции.

Если вы хотите приготовить детокс-блюдо, то следует попробовать цуккини на гриле. Для начала, смешайте оливковое масло с пряными травами, такими как орегано, базилик и розмарин. Далее, нарежьте цуккини на кружочки и оставьте пропитаться в смеси с маслом на протяжении 20 минут. После этого, выложите цуккини на гриль и жарьте до мягкости, без использования масла.

Еще один вариант детокс-блюда – японский детокс-суп. Чтобы приготовить его, залейте литр кипятка сушеными водорослями, добавьте щепотку измельченного на терке имбиря, две столовых ложки пасты мисо и сок половинки лайма.

Наконец, салат тоже может быть детокс-блюдом. Смешайте красную капусту, нарезанную куриную грудку, яблоко, огурец и морковь. Добавьте пару щепоток дробленого миндаля и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Интересно отметить, что детокс-диета пользуется широкой популярностью среди знаменитостей, таких как Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Энн Хэтэуэй и даже Бейонсе.

Варианты детокс-диет довольно много. Некоторые из них понравятся тем, кто ищет короткосрочные методы очищения, в то время как другие больше подойдут для тех, кто хочет длительно и тщательно очистить свой организм.

Детокс-диеты могут складываться из одного или нескольких дней. Для поддержания работы организма можно сделать простую детокс-диету, рассчитанную на один день. Она не требует заранее продуманного плана, достаточно лишь провести такую диету раз в неделю. Также такую детокс-диету можно совершить на следующий день после праздничного застолья.

Детокс-диета, длиной в 3 дня, сможет заставить организм избавиться от токсинов и отеков. Если же вы целитесь в более значительный результат, то можете попробовать диеты на 7-10 дней. Они не только помогут очистить организм, но и ускорят его восстановление.

Также детокс-диета может быть жидкой, состоящей из детокс смузи, соков и травяных отваров. Такой тип диеты принесет множество преимуществ вашему желудку и кишечнику.

Существует также "сырая" детокс-диета, которая пользуется все большей популярностью. Ее принцип заключается в употреблении всех видов фруктов и овощей, но только тех, которые не подверглись тепловой обработке.

Однако некоторые люди предпочитают моно-диеты для детокса, когда можно есть только один вид продукта, такой как яблоки или морковь, но без ограничений количества. Однако этот тип детокс-диет лишен полезных веществ, которые не содержатся в выбранном продукте, а также быстро надоедает из-за своей однообразности.

Современный образ жизни зачастую заставляет нас увлечься не совсем полезными вещами, которые могут негативно сказаться на нашем здоровье. Но все не так плохо – многие стали задумываться о том, что следует заботиться о своем теле и здоровье раньше, чем возникнут проблемы.

Одним из самых эффективных методов для очищения организма является детокс. Это значит, что вы должны придерживаться специального рациона, который способствует выведению токсинов из организма. Детокс-диету можно практиковать на протяжении одного-трех дней, и результат будет заметен уже после первого дня.

Давайте рассмотрим варианты меню на день или на три дня.

Детокс-меню на день:

• Завтрак: овсянка на воде, ягоды и орехи.
• Обед: салат из свежих овощей, запеченный красный перец и баклажаны.
• Ужин: облепиховый чай.

Детокс-меню на три дня:

День 1

• Завтрак: фруктовый салат из яблок, груш, апельсинов и грейпфрутов.
• Полдник: два мандарина и спелое яблоко.
• Обед: кунжутный тахин с твердым сыром, свежий огурец и салат из редиса и моркови.
• Ужин: куриный бульон с рисом и морковью.

День 2

• Завтрак: яйца-бенедикт с чашечкой зеленого чая.
• Полдник: смузи из ананаса, шпината и лимонного сока.
• Обед: куриное филе на пару со спаржей и зеленой фасолью.
• Ужин: роллы из водорослей с овощами и соком из свежего огурца.

День 3

• Завтрак: йогурт с медом, ягодами и орехами.
• Полдник: два киви и рукафео.
• Обед: говядина с овощами и кускусом.
• Ужин: домашний бульон с овощами и кускусом.

Конечно, такое питание может показаться в первый момент довольно сложным, особенно если вы не привыкли к такому рациону. Однако, если вы серьезно задумались о здоровье, то попробуйте этот метод для очищения организма.

Предлагаем рецепт однодневного детокса, который поможет вывести токсины из организма и улучшить общее самочувствие.

Завтрак состоит из свежего смузи, который легко готовится из яблока, сельдерея и лимонного сока. Просто смешайте эти ингредиенты в блендере и получите вкусный напиток.

На обед можно приготовить овощной суп, в состав которого входят морковь, цуккини, сельдерей, помидоры и капуста. Для придания вкуса добавьте пару зубчиков чеснока, петрушку и щепотку черного перца.

В качестве полдника лучше всего выбрать смузи из банана, клубники и яблока. Этот напиток снабдит вас энергией и утолит желание перекусить ненужной едой.

Первый ужин - это зерновые хлебцы с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, которые можно полить ромашковым отваром для снятия стресса и улучшения сна.

В качестве последнего приема пищи предлагаем запеченное яблоко с изюмом и черносливом, которое насытит организм и обеспечит ровный сон. Самый простой способ – разрезать яблоко пополам и добавить на него изюм с черносливом, после чего запечь яблоко в духовке до мягкости.

3-дневный детокс

День первый:

Завтрак: Хотите начать момент с пользой для организма? Съешьте целый грейпфрут.

Обед: Для обеда мы предлагаем вам вареный коричневый рис, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: Вкусный и полезный смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.

Первый ужин: Попробуйте фруктовый салат, состоящий из киви, яблока, винограда и ананаса. Используйте лимонный сок в качестве заправки.

Второй ужин: Отварное яйцо и стакан чая из чабреца помогут вам избежать голода на ночь.

День второй:

Завтрак: Несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой для энергии на весь день.

Обед: Чечевичный суп - вкусный и полезный выбор для обеда.

Полдник: Здесь просто два апельсина среднего размера - напитайте себя витамином С.

Первый ужин: Cалат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: Стакан гранатового сока - еще один отличный выбор.

День третий:

Завтрак: Свежевыжатый яблочный сок поможет зарядиться энергией на весь день.

Обед: Овощной суп. Ничего не дает энергии, как первоклассные овощи.

Полдник: Несладкий творог с черносливом - прекрасный выбор для полдника.

Первый ужин: Овсяная каша - отличный и полезный выбор.

Второй ужин: Салат из отварной свеклы и свежей капусты - отличный заключительный выбор.

В целом, самое главное в детокс-диете - это системное использование. Конечно, даже три дня использования этой диеты, могут оказать положительный эффект на самочувствие, однако, если вернуться к прежнему образу жизни после этого, эффект будет незаметен. Чистку организма следует проводить регулярно. Лучше проводить один день детокса ежемесячно, чем 7-дневный марафон раз в год для красоты и здоровья.

Фото: freepik.com