Вы испытываете трудности со засыпанием, даже если провели день весьма насыщенно? Часто просыпаетесь в середине ночи и теряете в сне несколько часов? Тогда, возможно, вам знакомы симптомы бессонницы - такого распространенного нарушения сна, которое не только мешает организму восстановиться, но и негативно влияет на продуктивность в течение дня и даже оказывает вредное влияние на настроение. Кроме этого, если вы не бережно относитесь к этому состоянию, оно может привести к тяжелым последствиям для здоровья и ослабить защитные функции организма. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия, а также познакомим вас с эффективными средствами борьбы с этим недугом.

Причины и проявления бессонницы

Бессонница (инсомния) - это неприятное патологическое состояние, которое обычно сопровождается проблемами со сном и засыпанием. Симптомы бессонницы включают в себя трудности со засыпанием даже при сильном физическом и моральном утомлении, частые пробуждения в ночное время, поверхностный сон, ранние пробуждения, после которых нет возможности заснуть снова, а также ощущение усталости и сонливости после пробуждения и в течение всего дня.

Жизнь наша полна стрессов, забот, и ярких событий, так что любой может столкнуться с проблемами со сном. Некоторые неполадки с сном могут пройти быстро, но чаще возникает склонность к хронической бессоннице, которая оказывает отрицательное влияние на здоровье и мешает нормальной жизни.

Перед тем, как искать лекарство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Существуют два основных вида:

• Первичная бессонница - это состояние, которое относится к любым факторам, вызывающим проблемы со здоровым сном. Однако этот тип никак не связан с течением каких-либо других заболеваний или применением лекарственных препаратов.
• Вторичная бессонница - это нарушения сна, которые возникают как побочный эффект фармакотерапии, либо как последствие других соматических и психических расстройств, которые не являются изолированной патологией.

Необходимо выявить возможные причины неполадок со сном, поскольку это поможет выбрать наиболее эффективное лекарство от бессонницы и корректировать проблему. Вот основные факторы, которые могут вызвать бессонницу:

• Стресс и тревога. Финансовые заботы, тревоги за близкого человека, или психические травмирующие события могут держать нервную систему в напряжении и ухудшать качество сна.
• График жизни. Путешествия, связанные с перелетами и переводами часовых поясов, работа в ночные смены и другие изменения режима жизни не всегда «бывают безследно» для организма. Циркадные биоритмы могут вызывать нарушения в процессе засыпания и приводить к бессоннице.
• Соматические заболевания. Пневмония, болезнь Паркинсона, рак, сердечно-сосудистые заболевания, патологии эндокринной системы, хроническая боль и другие болезненные состояния могут привести к возникновению бессонницы.
• Психические заболевания. Бессонница часто сопровождает многие психические проблемы, такие как тревога и депрессия.
• Прием психоактивных веществ. Бессонница является побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов и наркотических веществ. Кофеин, никотин, чай и другие психоактивные вещества также могут препятствовать засыпанию, особенно если их употреблять перед сном.
• Беременность. Трудности со засыпанием могут возникать у женщин из-за трудностей в принятии удобной позиции, частых позывах к мочеиспусканию, появлении судорог в конечностях, изжоги, а также из-за различных побочных эффектов, связанных с повышенным уровнем прогестерона в организме.
• Плохие привычки. Сюда можно отнести нерегулярный режим сна, поздний прием плотной и жирной пищи, пользование гаджетами, одновременно смотрящими фильмы или телевизор непосредственно перед сном.

Это может быть интересно

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показало, что более четверти женщин в данной стране страдают от нарушений сна. Несколько факторов могут оказывать влияние на это явление, включая особенности гормонального баланса у женщин в период менструации, беременности и менопаузы.

Что ждет нас при нарушении сна

Хороший сон является одним из основных факторов для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Если же страдаете от бессонницы, то это как негативно влияет на физическое состояние, так и на умственную деятельность. Люди, которые испытывают проблемы со сном, жалуются на более низкое качество жизни, в сравнении с людьми, которые спят достаточно. Если нарушения сна не лечатся своевременно, то также могут наблюдаться следующие последствия:

• Ослабление иммунной системы. Недостаток сна мешает организму восстанавливать силы и вырабатывать достаточную концентрацию цитокинов. Эти редкие белки оказываются необходимы для поддержания гомеостаза и участвуют в защитных реакциях организма.
• Риск обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги, как соматические, так и психические, напомнят о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие достаточного сна может повлиять на работы сердца и сосудов. Сон же способствует восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления.
• Увеличение веса. Сон оказывает влияние на уровень гормонов, которые отвечают за чувство сытости, а их нехватка может вызвать увеличение аппетита и тягу к углеводной пище.
• Проблемы в эмоциональной и когнитивной сферах. Бессонница может истощать нервную систему, что становится причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и потери мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. «Все валится из рук», рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
• Аварийные ситуации. Если человек страдает хронической бессонницей, его концентрация и реакция могут понизиться. Например, водителю, который столкнулся с проблемой, тяжелее будет удерживать внимание за рулем и уверенно реагировать в аварийных ситуациях. Недостаток сна часто бывает причиной аварий на дорогах и бытовых травм.

Бессонница не просто делает нас усталыми. Она мешает нам работать, учиться, общаться, появляться в хорошем настроении и жить полноценной жизнью. Если вы заметили у себя или у своих близких признаки недостатка сна, лучше не откладывайте проблему, а как можно скорее обратитесь за помощью к врачу. Он подберет необходимые средства от бессонницы и поможет вам нормализовать ваш сон.

Исследуем действенное лекарство от бессонницы

Методы лечения бессонницы выбираются в зависимости от главного фактора, вызывающего данную проблему. Устранение этой причины может значительно облегчить ситуацию, однако, в некоторых случаях, полностью избавиться от нее оказывается трудно или даже невозможно. Нередко бывает так, что сон настолько нарушен, что без дополнительной поддержки не обойтись.

Рассмотрим эффективные средства в борьбе с этим недугом.

В домашних условиях существует множество средств от бессонницы. Полезные привычки и методики расслабления могут быть идеальными помощниками в борьбе за здоровый сон. Эти методы немедикаментозного лечения эффективны в комплексе с другие способами лечения, но иногда их достаточно, чтобы полностью избавиться от проблемы бессонницы.

Ниже перечислены основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы, которые можно использовать в домашних условиях:

1. Соблюдение гигиены сна:

   для качественного сна важно ложиться спать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов и просмотра телевизора менее чем за 40 минут до сна. Расслабляющие ванны и умиротворяющая музыка также могут помочь. Также не забывайте следить, чтобы в помещении был свежий воздух и комфортная температура.

2. Физические упражнения и прогулки:

   здоровая дневная активность способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.

3. Здоровое питание:

   для качественного сна важно питаться регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.

4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика:

   помогают снимать мышечное напряжение и контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.

5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций):

   многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие могут быть использованы для ароматизации воздуха или для аромаванны.

6. Фитотерапия:

   одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие растения помогут способствовать засыпанию.

7. Массаж:

   расслабляющий массаж головы, ушей и шеи может помочь снять мышечное напряжение и создать расслабляющую атмосферу. Самомассаж также может быть использован.

Работа с психологом или психотерапевтом: как выбрать правильный путь

Если привычные методы лечения бессонницы не помогают, то стоит обратиться к узкому специалисту – либо психологу, либо психотерапевту. В процессе посещения консультации вы будете работать не только с симптомами бессонницы, но и практиковать способы борьбы с ее причинами. Специалист поможет вам научиться контролировать состояние раздражения, анализировать негативные мысли и преодолевать установки, которые мешают вашему здоровому сну. Вы также изучите различные методики релаксации, которые применяются в области психотерапии.

Фармакотерапия при бессоннице

Если постоянная бессонница начинает влиять на повседневную жизнь, то это является признаком необходимости приема медицинских препаратов. Длительное лечение хронической бессонницы требует решения проблем со здоровьем, вызывающих это расстройство сна, следовательно, лечение должно включать в себя устранение основного заболевания, например, Паркинсона или бронхиальной астмы.

Существуют рецептурные снотворные препараты, такие как бензодиазепины (например, нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие группы. В некоторых случаях в качестве лекарства от бессонницы могут применяться антидепрессанты. Дозировка и продолжительность приема зависят от диагноза и текущего состояния пациента. Однако не рекомендуется употреблять эти препараты в течение длительного времени, потому что они могут вызывать сонливость, усиление реакции, нарушения мышления и привыкание. Часто длительный прием этих препаратов сам по себе становится причиной бессонницы.

Фармацевтическая промышленность предлагает большой выбор безрецептурных седативных средств на растительной основе, которые работают гораздо мягче и не оказывают такого сильного угнетающего действия на нервную систему. Их использование помогает заснуть при легких и средних расстройствах сна и дает организму время на восстановление сил.

Каждый из перечисленных способов может использоваться самостоятельно, однако наиболее эффективным является комплексное лечение бессонницы.

Хороший сон является необходимым для организма, так как во время него происходит восстановление сил, а иммунитет укрепляется. Восстановление нормального сна требует времени и усилий, но своевременное использование лекарств обязательно поможет избавиться от бессонницы и наслаждаться бодрствованием в течение дня.

Фото: freepik.com