Последствия карантина: как справляться со стрессом?
Всемирная пандемия коронавирусной инфекции стала тяжким испытанием для практически всего мира. Запланированные поездки отменились, бизнес затратил значительные средства, а самоизоляция не всегда оказалась комфортной для людей. Это особенно верно, учитывая тот факт, что ограничения, похоже, продержатся с нами довольно продолжительное время.
Большинство наших соотечественников было вынуждено изменить свои привычные образы жизни, а эти изменения могут оказаться вредными для психологического здоровья. Хотя, конечно же, ситуация прекратится, но сейчас не стоит пренебрегать своим психологическим благополучием. В этой статье мы подробно обсудим стресс, связанный с ситуацией самоизоляции, и расскажем о том, как можно бороться с этим неприятным явлением.
Возможные последствия самоизоляции: стресс, тревога, паника и депрессия
Изначально режим самоизоляции казался многим людям что-то вроде неожиданного отпуска, который включал в себя дополнительное время для отдыха и беспечные дни. Однако, когда в день просматривать десятки новостных лент о коронавирусе, то постепенно люди начинают подхватывать общую волну тревоги, которая может привести к множеству негативных эмоций, таких как стрессы, депрессивные настроения, вспышки паники и тревожность.
Избежать этих последствий не так просто, особенно для тех групп людей, которые перенесли заболевание, или тех, чьи близкие стали его жертвами, либо тех, кто потерял работу из-за карантина. Однако, особенно сильно тревоге на карантине подвержены медицинские работники. В то время, когда другие учатся работать удаленно, медицинский персонал находится в зоне риска и должен работать по старому расписанию.
Существует также категория людей, чья работа легла на дистанционную систему, но по прежнему со старым графиком, задачами и проектами. Такие люди переживают трудности в общении и решении важных вопросов, особенно когда рядом дети, которых нужно заботиться, и за которыми нужно следить.
Однако не нужно урезать свои надежды и превращать этот период в искусственную тюрьму. Важно создавать максимально комфортные условия для себя и своих близких, а также обеспечить себя психологической поддержкой и помощью в преодолении трудностей, с которыми сталкиваются многие люди в период самоизоляции.
Как победить стресс во время карантина
Хотя некоторые скажут, что нервное напряжение не является самым страшным последствием карантина, но его нельзя игнорировать. Интернет переполнен историями о людях, чьи тревоги во время самоизоляции росли до катастрофических масштабов и приводили к ссорам с близкими, потере производительности и даже к депрессии, которую без помощи специалиста преодолеть становится все сложнее. Forbes сообщает, что за первый месяц самоизоляции продажи алкоголя выросли на 5%, однако запивание проблемы не является здоровым способом справиться со стрессом. Эйфория, которую пьянство дает, будет лишь кратковременной, и вскоре тревога вернется, усугубив плохое самочувствие. Лучше обратиться к более эффективным методам решения проблемы.
Так что нужно делать, чтобы справиться со стрессом во время карантина? Существует два основных вида терапии.
Психологическая помощь
В развитых странах мира обращение к психологу рассматривается как обычное явление, аналогичное походу к любому другому врачу. При этом люди, которые довольны своей жизнью, также могут обращаться к специалистам за профилактической помощью. В России психологи также пользуются популярностью, и многие открыто рассказывают в блогах и социальных сетях об успешном прохождении терапии. Тем не менее, некоторые жители России по-прежнему не понимают разницу между психологом и психиатром, считая, что психотерапия нужна только людям с определенными диагнозами. Однако это заблуждение, ведь психология – это наука о тонких и глубоких взаимоотношениях между людьми с множеством направлений. Квалифицированный психолог может помочь справиться с психологическими последствиями самоизоляции, а главное, его несложно найти, так как многие психологи ведут онлайн-приемы.
В настоящее время аутогенная тренировка также является популярным методом борьбы с психологическим напряжением. Этот метод позволяет с успехом снимать напряжение мышц и в то же время «разгружать» свой разум. Разновидность гипноза, в которой главное отличие заключается в том, что человек сам оказывает контроль над своим телом и мыслями.
Лекарственные средства помогают справиться с тревогой в период карантина. Первые противотревожные препараты появились в 60-е годы прошлого века и представляли собой традиционные анксиолитики бензодиазепинового ряда. Они помогали бороться с бессонницей, беспокойством, раздражительностью и тревогой. Но их нельзя принимать без назначения врача, а их побочные эффекты могут быть неприятными, такие как сонливость, ухудшение концентрации внимания, апатия, а также привыкание.
Тем не менее, существуют и более «щадящие» лекарства от стресса, такие как новые анксиолитики небензодиазепинового ряда, которые не обладают неприятными «побочками». Среди средств этой группы можно выделить мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса, которые помогают не только снимать нервное напряжение, но и восстанавливать нарушенные функции за счет защиты мембран нервных клеток и внутренних структур от вредного воздействия стресса.
Очень важно вовремя принимать меры, чтобы нервное напряжение не повлияло на здоровье и качество жизни. Но не стоит принимать лекарства без назначения врача или приобретать их без рецепта, так как индивидуальные особенности всегда могут повлиять на реакцию на препараты. Кроме того, любая информация, связанная со здоровьем и медициной, должна использоваться только в ознакомительных целях и не должна стимулировать самодиагностику или самолечение.
Фото: freepik.com