Профилактика гриппа и других ОРВИ: как избежать болезни?

Профилактика ОРВИ и гриппа – важная тема, особенно в период простуд. За последнее время количество больничных листов, связанных с ОРВИ, в нашей стране выросло до 40%, а в детских коллективах простуда – это обычное явление, которое происходит шесть-восемь раз в год.

Болеть, конечно, никто не хочет, ведь это не только не приятно, но и дорого. Осложнения, приводящие к отитам, бронхитам и пневмонии, могут довести ситуацию до критической.

Однако, к сожалению, лишь немногие люди заботятся о профилактике заболеваний. Те, кто всё же помнят об этом, обычно начинают с использования народных методов типа чеснока и лука. Такие методы действительно полезны, однако, их фитонциды, содержащиеся в эфирных маслах, убивают только бактерии и грибки, а не вирусы.

Если вы хотите избежать ОРВИ и гриппа, то следует подходить к профилактике комплексно. Правильное питание и коррекция образа жизни – это основа профилактики. И только затем можно использовать народные методы или лекарства.

Защитить себя от простуды и гриппа можно не только медикаментами, но и правильным образом жизни и соответствующими привычками. Чтобы не заболеть, необходимо заботиться о себе и своем здоровье. Ниже мы рассмотрим несколько простых и эффективных рекомендаций.

1. Избегать мест, где много народа

Уберегите себя от лишних рисков и не собирайтесь там, где присутствует большое количество людей. Временно отложите те мероприятия, где обязательно собирается много народа, например, походы в кинотеатр или походы по торговым центрам. Идеальной альтернативой в данной ситуации может стать прогулки на свежем воздухе, и зимние виды спорта.

2. Поддерживать правильное питание

Включайте в свой рацион постное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и творог. Эти продукты позволят вам получить необходимое количество антител, ферментов и белков, которые нужны для борьбы с бактериями и вирусами. Животные продукты также являются замечательным источником витаминов A, D, В12 и других, необходимых для нормального функционирования организма.

3. Проветривать помещения

Систематическое проветривание жилых комнат позволит снизить концентрацию вирусов и бактерий в воздухе на 80-90%. Широко открывайте форточки на 20-30 минут, повторяя эту процедуру 2-3 раза в день. Не забывайте при этом, что все домочадцы должны быть либо одеты, либо заботливо укрыты.

4. Увлажнять воздух

С заметным понижением температуры на улице, количество влаги в окружающей среде значительно снижается. Чтобы улучшить ситуацию, можно использовать увлажнитель воздуха. Если такой прибор у вас отсутствует, пустите мокрые махровые полотенца на батареи отопления и заменяйте их по мере высыхания. К тому же, увлажнение помогает бороться с сухостью слизистых оболочек.

5. Закаляться

Закаливание является замечательным способом укрепить иммунитет и защитить себя от переохлаждения. Для начала можно проводить воздушные ванны в хорошо проветриваемом помещении, длительность которых не должна превышать 3 минут. Затем, можно начать энергично тренироваться, используя влажное полотенце. Но не забывайте, что закаливание — это процесс долгий, требующий терпения и постоянства.

6. Носить маску

Маску следует использовать уже заболевшим, чтобы задержать хотя бы часть вирусов, распространяемых во время чихания и кашля. Однако здоровая маска не сможет защитить вас от риска заболевания. Вирусы могут передаваться не только через воздух, но и через грязные руки. Поэтому старайтесь не трогать рот, нос и глаза, и по возможности, вымывайте руки после посещения общественных мест.

Меры профилактики, которые могут помочь справиться с гриппом и простудой, включают в себя различные методы лечения. Рассмотрим основные из них.

Вакцинация, или прививка, является одним из наиболее эффективных способов защиты от гриппа. Прививку рекомендуется делать людям с повышенным риском осложнений, таким как пневмония и дыхательная недостаточность. Сюда относятся дети от 3 до 5 лет, взрослые старше 65 лет, пациенты с хроническими заболеваниями сердца и сосудов, диабетом или ожирением.

Промывание носа - это еще один метод, который может помочь остановить простуду. Любой может приготовить солевой раствор самостоятельно или купить готовый в аптеке. Существует множество вариантов, но исследования показали, что разница в эффективности между различными средствами не велика.

Витаминно-минеральные комплексы не непосредственно защищают от инфекций, но благотворно влияют на иммунитет, помогая поддерживать его в норме.

Индукторы интерферона могут помочь повысить иммунитет, так как они воздействуют на выработку противовирусных белков в организме. Однако, последние клинические исследования не показали их высокой эффективности для профилактики гриппа и других ОРВИ, а иногда даже вызывали нежелательные эффекты, такие как носовые кровотечения.

Противовирусные средства рекомендуются ВОЗ для профилактики гриппа. Осельтамивир (Тамифлю®) и занамивир (Реленза®) действуют непосредственно на вирус гриппа. Некоторые российские специалисты рекомендуют умифеновир (Арбидол®) для профилактики не только гриппа, но и других респираторных вирусных инфекций.

В любом случае, чтобы эффективно предотвратить простуду и грипп, нужен комплекс мер, направленных на поддержание нормального иммунитета. Прививки, противовирусные средства и витаминно-минеральные комплексы могут помочь, но важно также изменить свой образ жизни и заботиться о своем здоровье.

Фото: freepik.com