Как позаботиться о сердце?

Сердце – неутомимый мотор нашего организма. Заботясь о нем, мы продлеваем себе жизнь и сохраняем активность.

В рамках Недели осведомленности о заболеваниях сердца врач-кардиолог Анастасия Кудайкина рассказала о том, что нужно сердцу, чтобы оно билось ритмично и сильно долгие годы:

Для сердца полезна простая и полезная пища. Откажитесь от избытка соли, сахара и насыщенных жиров. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и нежирному белку. Добавьте в рацион Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: рыба холодных морей, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое или горчичное масло.

Найдите время для спорта. Не обязательно ставить рекорды, достаточно 30 минут умеренной активности в день. Прогулка в парке, плавание или занятия в спортзале укрепят сердечную мышцу и улучшат кровообращение.

Контролируйте вес. Лишний вес заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, увеличивая риск развития гипертонии, ишемической болезни и сердечной недостаточности. Каждый лишний килограмм – это дополнительная работа для сердечной мышцы.

Откажитесь от курения и алкоголя. Курение – прямой путь к болезням сердца, а алкоголь в больших дозах токсичен для сердечной мышцы.

Хронический стресс – еще один удар по сердцу. Постоянное напряжение вызывает выброс гормонов стресса, которые повышают давление и частоту сердечных сокращений, приводя к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Научитесь управлять стрессом: медитация, йога, прогулки на природе – найдите свой способ расслабиться.

Заботьтесь о своем сердце сегодня, чтобы оно служило вам долгие годы!

Источник

Предложить новость