На зарядку становись! 

Зарядка на рабочем месте – важный шаг к тому, чтобы минимизировать вредные последствия сидячего образа жизни. Несложные упражнения занимают несколько минут, при этом регулярное их выполнение оказывает благотворное влияние на организм и помогает значительно сократить риск таких заболеваний как, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз и варикоз, а также ряд сопутствующих заболеваний.

Зарядка благотворно влияет и на психическое здоровье. Ежедневное выполнение специальных упражнений придает бодрости, прибавляет силы и увеличивает работоспособность. Кроме того, формируется выносливость – человек не чувствует усталость даже под конец рабочего дня.

Самое главное, необходимо в рабочем ритме находить несколько минут на физическую разминку и эмоциональное расслабление. И обязательно включить в свое расписание пешие прогулки на свежем воздухе.

Будьте себе другом, старайтесь относиться к себе бережно и терпеливо, тогда выход на работу будет экологичным и приятным.

Вот несколько упражнений для здоровья офисного работника:

Разминка шеи

Шейный отдел позвоночника страдает от сидения больше всего. Гимнастика для шеи поможет убрать боль в шее, шейно-воротниковой зоне, избежать головных болей, остеохондроза и улучшить осанку. Выполнять их нужно особенно осторожно, медленно, с небольшой амплитудой.

В положении сидя согните шею, приблизив подбородок к груди, после чего медленно наклоните голову назад. Разгибание шеи необходимо делать на вдохе, а сгибание — на выдохе. Поверните голову влево, зафиксируйте ее в таком положении, а затем сделайте поворот вправо. Повторите 5-10 раз.

В положении сидя можно также «нарисовать» носом в воздухе цифры от 0 до 9, прорисовывая все элементы.

Разминка грудного и поясничного отдела

Руки ложатся на затылок, обхватывая друг друга (в замок). Нужно прогнуться назад, чтобы спинка стула упиралась в спину.
На вдохе прогибаемся назад, на выдохе наклоняемся вперед. Упражнение повторяется 4 раза.

Сядьте на середину стула, немного расставив ноги. Возьмитесь левой рукой за спинку сиденья. Правой дотянитесь до левой стопы. Немного потянитесь, поворачивая корпус влево. На несколько секунд сохраните это положение, ощущая напряжение мышц спины, затем вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение, сменив руку и сторону поворота.

Подтянем мышцы живота

Втягиваем живот и задерживаемся в таком положении, досчитав до 5. Затем следует вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение лучше 10 раз. Со временем можно увеличить до 20.

Гимнастика для ног

Для этого необходимо сидя на стуле, пятки и носки поставить вместе. Затем поочередно поднимать носки от пола, при этом пятки должны оставаться в неподвижном положении. Повторять желательно 10 раз для каждой ноги.

Сидя на стуле, катать стопами «мячик-ежик» или мячик для большого тенниса.

Упражнения для ягодичных мышц

Напрягите их, досчитайте до 5, затем расслабьте. Второй раз напрягите мышцы и досчитайте 5-7. Повторите упражнение 10 раз.

!!! Главное правило при сидячей работе, как говорит Виктория Борисовна, больше двигаться. Можно просто пройтись в буфет или в магазин, и организм получит необходимую разрядку. Не помешает также прогулка пешком пару остановок, вместо того, чтобы ехать с работы или на работу в транспорте.

Информация  из открытых источников