Сомнолог: Не высыпаетесь ночью? Спите днём, но при ряде условий

Длительный хронический недосып увеличивает риск возникновения депрессии, профессионального выгорания, атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и деменции, рассказала RT врач-сомнолог кандидат медицинских наук София Черкасова.

"У недосыпа есть немедленные и отдалённые последствия. Немедленные каждый из нас чувствовал, когда не поспал хотя бы одну ночь. Это раздражительность, подавленность, снижение интеллектуальной работоспособности. У кого-то может появиться головная боль. Другое дело, когда недосып длится месяцами и годами. Тогда возрастает риск возникновения депрессии, профессионального выгорания, а через годы и десятилетия — сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета, деменции", - отметила врач.

По словам Черкасовой, дневной сон частично помогает исправить последствия недосыпа. Фактически дневной сон добавляет некоторый ресурс: организм получает возможность сделать ночную работу, приложить восстановительные усилия, чтобы человек себя лучше почувствовал. Что касается количества дневного сна, то человеку, который, в принципе, высыпается ночью, но любит поспать днём, достаточно 15—20 минут. Если человек недосыпает, то многое зависит от того, насколько силён дефицит сна. Если, например, он спит пять часов, а его норма — восемь, то час дневного сна был бы полезен для него. Важный момент: лучше всё-таки не спать допоздна днём. Желательно просыпаться не позже 14—15 часов, чтобы не приобрести бессонницу, сложности с засыпанием вечером.