Важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Несмотря на активные меры по лечению и внедрение новых медицинских технологий, сердечно-сосудистые заболевания остаются среди первых причин смертности и инвалидизации населения трудоспособного возраста.
Несмотря на активные меры по лечению и внедрение новых медицинских технологий, сердечно-сосудистые заболевания остаются среди первых причин смертности и инвалидизации населения трудоспособного возраста. Об этой важной проблеме мы беседуем с врачом-кардиологом ГБУЗ ЛО «Сланцевская межрайонная больница» Маргаритой Александровной Рошка.
– Маргарита Александровна, какие болезни сердца относятся к самым распространённым и опасным?
– Основное место среди сердечно-сосудистых заболеваний занимают ишемическая болезнь сердца и её проявление – стенокардия, а также артериальная гипертензия, длительное и неконтролируемое течение которых приводит к развитию хронической сердечной недостаточности. Сердце – важнейший орган, на его работу влияет состояние коронарных сосудов, артериальное давление и образ жизни человека. Заниматься профилактикой осложнений следует в любом возрасте, не дожидаясь «тревожных звоночков» в виде одышки, гипертонии или сердечной недостаточности.
– В чём заключается профилактика сердечно-сосудистых заболеваний?
– Нужно соблюдать несложные правила. Первое – питайтесь правильно. Ограничьте употребление соли (не более 5 граммов в сутки). Ведь соль удерживает в организме воду и способствует повышению артериального давления. Не солите домашние блюда, не пробуя во время приготовления. Стоит исключить фаст-фуд, содержащий большое количество соли (сухарики, чипсы, вяленая рыба, кальмары…) Также «богаты» на соль магазинные соусы (особенно соевый!), копчёные колбасы. Не рекомендуется употребление острых приправ. Взамен включите в свой рацион свежие фрукты и сухофрукты, свежие ягоды, крупы (макароны из твёрдых сортов пшеницы, перловка, рис, овсяная крупа), картофель в мундире, кисломолочные продукты и сыр невысокой жирности, морскую рыбу (богата важной для сердца кислотой Омега-3), белую рыбу (щука, хек, судак, минтай), чёрный цельнозерновой хлеб с отрубями и свежую зелень.
Ваше питание влияет на уровень общего холестерина, а также его подвидов: холестерина низкой плотности (ЛПНП или «плохого» холестерина), и высокой плотности (ЛПВП, или «хорошего» холестерина) – вот почему важно определять не только уровень общего холестерина, но и его подвидов! «Плохой» холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом и закупоривают сосуд. Это может привести к инсульту и острому инфаркту миокарда и даже смерти. Откажитесь от «холестеринового» мяса (свинина, баранина и сало) и большого количества яиц (не больше 2-3-х в неделю). Отдайте предпочтение телятине и птице (курица, индейка, но без кожицы – в ней тоже много холестерина). И мясным субпродуктам – печень, сердце, желудки. «Хороший» холестерин способен «вылавливать» холестерин из крови и собирать его излишки с поверхности клеток. Поймав частицы холестерина, он сплавляет его с током крови в печень, где он и разрушается.
На уровень «хорошего» холестерина положительно влияет употребление правильных продуктов и регулярные физические нагрузки.
Вот поэтому для профилактики важна физическая активность. Больше двигайтесь. Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. Хорошую нагрузку даёт езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Но не у всех есть возможность ежедневно плавать, кататься на велосипеде и тренироваться. Также любую нагрузку непривычному к ней человеку нужно совершать постепенно. Самый простой способ для укрепления здоровья – ходьба. Делать это нужно спокойным шагом, проходя около 6000 -10000 шагов в день. Доказано, что ежедневные прогулки в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца. Меньше пользуйтесь лифтом (лучше подняться домой по лестнице), машиной, если это возможно.
Ещё один важный совет – следите за своим весом. Индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах нормы (18,5-25 ед.). Для поддержания идеального веса необходимо сочетать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. ИМТ можно рассчитать по формуле = масса тела (кг) / рост (в метрах) в квадрате. ИМТ>25ед – это избыточный вес, >30 ед – ожирение. Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте недо-переедания («завтрак пропустил – в ужин объелся»), чаще устраивайте разгрузочные дни.
– Маргарита Александровна, вероятно, большую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет отказ от вредных привычек?
– Несомненно. Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Это одна из причин некроза (гибели) тканей сердца и сердечной недостаточности. Электронные сигареты нисколько не уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а где-то даже усиливают его из-за синтетических компонентов, входящих в состав жидкостей для этих сигарет. Злоупотребление алкоголем резко повышает риск заболевания не только сердца, но и печени, головного мозга и других органов.
– Многие, особенно пожилые люди, страдают артериальной гипертензией и считают эту болезнь не очень серьёзной.
– Это большое заблуждение. При показателях артериального давления 140/90 и выше артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, что на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность, аритмию. Также утолщается (гипертрофируется) миокард левого желудочка сердца, он становится жёстким как резиновый мяч и неспособным к правильным, ритмичным сокращениям. Нагрузка давлением изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте регулярно(!) препараты, нормализующие давление, которые вам назначил врач. Препараты принимаются не только для устранения симптомов заболевания, но и для профилактики осложнений и ухудшения течения заболевания.
И ещё один важный совет для сохранения здоровья – избегайте стрессов. Тяжёлые условия труда, стрессовые ситуации на работе и в семье в 3 раза увеличивают риск опасных болезней сердца. Учитесь управлять негативными эмоциями, принимайте успокоительные препараты по назначению врача. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога. Высыпайтесь! Взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки; в возрасте старше 65 лет рекомендуется сон от 7 до 8 часов в сутки. Ложиться нужно вовремя, не позднее 23 часов. Здоровый сон улучшает обучаемость, повышает настроение и работоспособность, снижает уровень стресса, таким образом способствуя профилактике заболеваний сердца и сосудов.
Своевременное посещение врача, тщательный контроль за артериальным давлением, пульсом, массой тела, вовремя проводимый контроль биохимических показателей, коррекция всех выявленных факторов риска – вот залог хорошего самочувствия и здорового сердца! Алексей Александров
– Маргарита Александровна, какие болезни сердца относятся к самым распространённым и опасным?
– Основное место среди сердечно-сосудистых заболеваний занимают ишемическая болезнь сердца и её проявление – стенокардия, а также артериальная гипертензия, длительное и неконтролируемое течение которых приводит к развитию хронической сердечной недостаточности. Сердце – важнейший орган, на его работу влияет состояние коронарных сосудов, артериальное давление и образ жизни человека. Заниматься профилактикой осложнений следует в любом возрасте, не дожидаясь «тревожных звоночков» в виде одышки, гипертонии или сердечной недостаточности.
– В чём заключается профилактика сердечно-сосудистых заболеваний?
– Нужно соблюдать несложные правила. Первое – питайтесь правильно. Ограничьте употребление соли (не более 5 граммов в сутки). Ведь соль удерживает в организме воду и способствует повышению артериального давления. Не солите домашние блюда, не пробуя во время приготовления. Стоит исключить фаст-фуд, содержащий большое количество соли (сухарики, чипсы, вяленая рыба, кальмары…) Также «богаты» на соль магазинные соусы (особенно соевый!), копчёные колбасы. Не рекомендуется употребление острых приправ. Взамен включите в свой рацион свежие фрукты и сухофрукты, свежие ягоды, крупы (макароны из твёрдых сортов пшеницы, перловка, рис, овсяная крупа), картофель в мундире, кисломолочные продукты и сыр невысокой жирности, морскую рыбу (богата важной для сердца кислотой Омега-3), белую рыбу (щука, хек, судак, минтай), чёрный цельнозерновой хлеб с отрубями и свежую зелень.
Ваше питание влияет на уровень общего холестерина, а также его подвидов: холестерина низкой плотности (ЛПНП или «плохого» холестерина), и высокой плотности (ЛПВП, или «хорошего» холестерина) – вот почему важно определять не только уровень общего холестерина, но и его подвидов! «Плохой» холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом и закупоривают сосуд. Это может привести к инсульту и острому инфаркту миокарда и даже смерти. Откажитесь от «холестеринового» мяса (свинина, баранина и сало) и большого количества яиц (не больше 2-3-х в неделю). Отдайте предпочтение телятине и птице (курица, индейка, но без кожицы – в ней тоже много холестерина). И мясным субпродуктам – печень, сердце, желудки. «Хороший» холестерин способен «вылавливать» холестерин из крови и собирать его излишки с поверхности клеток. Поймав частицы холестерина, он сплавляет его с током крови в печень, где он и разрушается.
На уровень «хорошего» холестерина положительно влияет употребление правильных продуктов и регулярные физические нагрузки.
Вот поэтому для профилактики важна физическая активность. Больше двигайтесь. Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. Хорошую нагрузку даёт езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Но не у всех есть возможность ежедневно плавать, кататься на велосипеде и тренироваться. Также любую нагрузку непривычному к ней человеку нужно совершать постепенно. Самый простой способ для укрепления здоровья – ходьба. Делать это нужно спокойным шагом, проходя около 6000 -10000 шагов в день. Доказано, что ежедневные прогулки в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца. Меньше пользуйтесь лифтом (лучше подняться домой по лестнице), машиной, если это возможно.
Ещё один важный совет – следите за своим весом. Индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах нормы (18,5-25 ед.). Для поддержания идеального веса необходимо сочетать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. ИМТ можно рассчитать по формуле = масса тела (кг) / рост (в метрах) в квадрате. ИМТ>25ед – это избыточный вес, >30 ед – ожирение. Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте недо-переедания («завтрак пропустил – в ужин объелся»), чаще устраивайте разгрузочные дни.
– Маргарита Александровна, вероятно, большую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет отказ от вредных привычек?
– Несомненно. Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Это одна из причин некроза (гибели) тканей сердца и сердечной недостаточности. Электронные сигареты нисколько не уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а где-то даже усиливают его из-за синтетических компонентов, входящих в состав жидкостей для этих сигарет. Злоупотребление алкоголем резко повышает риск заболевания не только сердца, но и печени, головного мозга и других органов.
– Многие, особенно пожилые люди, страдают артериальной гипертензией и считают эту болезнь не очень серьёзной.
– Это большое заблуждение. При показателях артериального давления 140/90 и выше артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, что на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность, аритмию. Также утолщается (гипертрофируется) миокард левого желудочка сердца, он становится жёстким как резиновый мяч и неспособным к правильным, ритмичным сокращениям. Нагрузка давлением изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте регулярно(!) препараты, нормализующие давление, которые вам назначил врач. Препараты принимаются не только для устранения симптомов заболевания, но и для профилактики осложнений и ухудшения течения заболевания.
И ещё один важный совет для сохранения здоровья – избегайте стрессов. Тяжёлые условия труда, стрессовые ситуации на работе и в семье в 3 раза увеличивают риск опасных болезней сердца. Учитесь управлять негативными эмоциями, принимайте успокоительные препараты по назначению врача. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога. Высыпайтесь! Взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки; в возрасте старше 65 лет рекомендуется сон от 7 до 8 часов в сутки. Ложиться нужно вовремя, не позднее 23 часов. Здоровый сон улучшает обучаемость, повышает настроение и работоспособность, снижает уровень стресса, таким образом способствуя профилактике заболеваний сердца и сосудов.
Своевременное посещение врача, тщательный контроль за артериальным давлением, пульсом, массой тела, вовремя проводимый контроль биохимических показателей, коррекция всех выявленных факторов риска – вот залог хорошего самочувствия и здорового сердца! Алексей Александров
Последние новости
«Выборжец» планирует открыть агротехнологические классы
В «Янинском ЦО» прошло совещание, на котором обсуждался вопрос создания профильных классов в сфере сельского хозяйства.
Ленобласть принимает руководителей региональных ВУЗов
Руководители региональных университетов со всей страны собрались 4 апреля в Гатчине на форуме «Роль региональных вузов в обеспечении устойчивого развития субъектов Российской Федерации».
День Победы: наша святая обязанность – достойно его встретить!
В Ленобласти полным ходом идет подготовка к 9 мая! Губернатор Александр Дрозденко провел совещание.
Прокуратура разъясняет!
С 2025 года ежемесячные выплаты в размере 10 000 рублей распространены на всех трудоспособных лиц, осуществляющих уход за ребенком-инвалидом в возрасте до 18 лет или инвалидом с детства I группы.
Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Петропавловске-Камчатском, охватывающие все важные события в городе